暑熱馴化(順化)って、、？

こんにちは！
バスケットボールスクールハーツ 茨城です🏀☆彡

今回は夏の暑さに適応すること「暑熱順化(馴化)」について！！

これから暑くなる季節に向けて必要となるのが「暑熱順化(しょねつじゅんか)」で、「体を暑さに慣れさせる」ことです。
本格的な夏を前に、軽く汗をかく運動や入浴などを習慣化し「暑熱順化」を進めることで熱中症のリスクを減らせるため、そのポイントを知って対策を行うことが大切です。

① まずは水分補給です。
いつでもすぐに水分補給ができるように、ペットボトルや水筒に入った飲み物(水やスポーツドリンクなど)を用意して、すぐ水分補給ができるようにしましょう。喉が渇く前に水分補給をすることも大切です。また、大量の汗をかいた際など、塩分が入った飴や塩分タブレットなども、手軽に塩分を補給できるので、バッグに常備しておくと良いでしょう。

② また日傘や帽子で、日差しの暑さを遮ることも効果的です。晴れた日は、地面に近い所ほど気温が高くなるため、背の低いお子さんは大人よりも暑さを感じやすくなります。また、帽子をかぶることで、熱中症対策だけでなく、紫外線対策にも効果的です。ただ、帽子をかぶったままだと熱がこもりやすくなりますので、帽子は時々はずして汗を蒸発させましょう。

③ 扇子やうちわ、また最近人気の携帯扇風機もオススメです。
電池式や充電式で、外出先でも涼しい風を送って体を冷やすことができます。

④ 市販の冷却シートや保冷剤などを活用するのも良いでしょう。太い血管が通る首元を冷やしてくれるネッククーラーも効率よくクールダウンできます。また、保冷剤があると、タオルなどにくるんで、首筋や脇の下、太ももの付け根などにあてて冷やすことができますので、冷凍庫にいくつか常備しておくと良いでしょう。他にも、スカーフやバンダナを水で濡らして、首や頭に巻くことも効果的です。

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室内競技で1番熱中症になりやすい競技はなんと、、！
バスケットボールと言われていますΣ（・□・；）

楽しい夏を思いっ切り楽しむために、6月中に暑さに慣れておきましょう！！